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正骨盆又瘦腿,英国新王妃美腿伸展操终于公开

被《时代》杂誌评选为全球百大影响人物之一的美国女星梅根马克尔,今年与英国哈利王子举行完世纪皇室婚礼后,受封为萨塞克斯公爵夫人,而她纤瘦健康的体型更为许多女性所羡慕,究竟她平时是进行什幺训练维持美腿的呢?
梅根马克尔的美腿伸展操:髋关节伸展
梅根马克尔平时会进行瑜珈、慢跑等有氧运动外,也会进行肌肉训练来紧实身体曲线,而梅根的前私人健身教练克雷格·麦克纳米,他便介绍了梅根曾实行过的髋关节伸展运动,更是梅根维持美腿的秘诀。
髋关节伸展的运动可同时运动到髋关节周边的肌肉、大腿的腿后腱以及臀大肌,日本健身教练町田晋一提到,髋关节伸展运动可训练髋关节周边的肌肉,增加对骨盆的稳定度与支撑的力量,否则骨盆歪斜后,很容易会使小腹凸出,并产生虚寒体质,或无法支撑子宫而造成子宫脱垂、生理痛等妇女病。
此外,健身教练铃木孝佳则提到,当臀大肌无力时,步行的动作就会以腿后腱代偿,而腿后腱若是活动姿势不正确,也可能会进一步造成膝关节过大负担,使膝盖的稳定度下降,更容易因此而姿势不良,造成膝痛。训练臀大肌就可加强膝盖关节的灵活度,让走路更加顺畅,减少膝盖的负担。
美腿伸展操怎幺做?

  1. 在膝盖位置套上环状的弹力带后,以膝盖与手着地撑起身体。
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    ※环状弹力带哪里买呢?弹力带可到运动用品店、连锁大卖场或网路上购买,且使用弹性带时,需确实固定在膝盖位置,以免滑脱,运动时的动作也要轻缓,过于快速与猛力的动作都可能会造成拉伤!
  2. 接着将单脚往上举20次后,换边进行,而要获得有效的训练效果,则要记得保持屈膝90度的姿势抬起腿部喔!
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